शुगर के मरीज़ कौन-से योग करें? साथ में आयुर्वेदिक उपचार – योग प्रशिक्षक श्याम सुंदर सोनी

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शुगर के मरीज़ कौन-से योग करें?

साथ में आयुर्वेदिक उपचार

– योग प्रशिक्षक श्याम सुंदर सोनी

डायबिटीज़ आज की तेज़ रफ़्तार जीवनशैली में सबसे तेजी से बढ़ने वाली बीमारी बन चुकी है। लेकिन योग, आयुर्वेद और संतुलित आहार को अपनाकर इसे काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। शुगर का स्तर सही रखने के लिए शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाना और तनाव कम करना सबसे ज़रूरी है। इन दोनों में योग का महत्वपूर्ण योगदान है।

नीचे शुगर रोगियों के लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी योगासन और आयुर्वेदिक उपचार दिए गए हैं।

⭐ शुगर के मरीज़ों के लिए ज़रूरी योगासन

1. ताड़ासन (Mountain Pose)

यह आसन शरीर की मुद्रा सुधारता है, नसों को सक्रिय करता है और शरीर में ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है।
फ़ायदा: पैंक्रियाज़ की कोशिकाएँ सक्रिय होती हैं, जिससे इंसुलिन स्राव में मदद मिलती है।

2. त्रिकोणासन (Triangle Pose)

कमर, पेट और पैंक्रियाज़ पर अच्छा प्रभाव।
फ़ायदा: Blood Sugar कम करने में मदद, पेट की चर्बी कम।

3. भुजंगासन (Cobra Pose)

रीढ़, किडनी और लिवर को ताकत देता है।
फ़ायदा: पैंक्रियाज़ की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे शुगर नियंत्रित रहती है।

4. मंडूकासन (Frog Pose)

डायबिटीज़ रोगियों के लिए मुख्य आसन।
फ़ायदा: सीधे पैंक्रियाज़ पर प्रभाव, इंसुलिन उत्पादन में सहायक।

5. पवनमुक्तासन

गैस, कब्ज़ और पेट की सफाई में मदद करता है।
फ़ायदा: पाचन सुधरता है, शुगर लेवल स्थिर रहता है।

6. कपालभाति प्राणायाम

तेज़–नियमित श्वास क्रिया।
फ़ायदा: फैट बर्न, पेट की चर्बी कम, शुगर कंट्रोल।

7. अनुलोम–विलोम प्राणायाम

सबसे सुरक्षित और प्रभावी श्वसन अभ्यास।
फ़ायदा: तनाव कम करता है, जिससे Blood Sugar खुद-ब-खुद स्थिर होता है।

8. ध्यान (Meditation)

शुगर का मुख्य कारण तनाव है।
फ़ायदा: Cortisol हार्मोन कम, मन शांत, नींद बेहतर।

🟢 आयुर्वेदिक उपचार (Ayurvedic Remedies)

1. मेथी के दाने

रात भर भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन करें।
फ़ायदा: शुगर कंट्रोल में बहुत प्रभावी।

2. करेला जूस

हफ्ते में 2–3 बार 50–70 ml।
फ़ायदा: प्राकृतिक इंसुलिन जैसा प्रभाव।

3. आंवला

विटामिन–C से भरपूर।
फ़ायदा: पैंक्रियाज़ की कोशिकाएँ मजबूत होती हैं।

4. जामुन बीज चूर्ण

½ चम्मच पानी के साथ।
फ़ायदा: डायबिटिक रोगियों के लिए क्लासिक आयुर्वेदिक औषधि।

5. दालचीनी (Cinnamon)

गुनगुने पानी में चुटकी।
फ़ायदा: इंसुलिन रिस्पॉन्स बेहतर।

6. नीम–करी पत्ता

सुबह 4–5 पत्ते चबाएँ।
फ़ायदा: रक्त शुद्ध करता है, शुगर कम करने में सहायक।

🔵 शुगर रोगियों के लिए विशेष सुझाव

सुबह खाली पेट 20–25 मिनट वॉक अवश्य करें।
रात को देर तक न जागें।
मीठा, सफेद ब्रेड, चावल, और तली चीज़ों से दूरी रखें।
प्रतिदिन 2–3 योगासन + 10 मिनट प्राणायाम + 5 मिनट ध्यान – यह दिनचर्या हमेशा रखें।

✨ निष्कर्ष

योग और आयुर्वेद मिलकर शुगर को प्राकृतिक तरीक़े से नियंत्रित करते हैं। नियमित अभ्यास से पैंक्रियाज़ मजबूत होता है, तनाव कम होता है और इंसुलिन का स्तर संतुलित रहता है।
अगर यह दिनचर्या लगातार अपनाई जाए तो ब्लड शुगर, बीपी, वजन, थकान — सब पर शानदार परिणाम देखने को मिलते हैं।